Tipps zum Abnehmen: Wissenswertes über Kalorien.
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Tipps zum Abnehmen: Wissenswertes über Kalorien.

Du möchtest abnehmen und fragst dich, wie viele Kalorien
du täglich zu dir nehmen sollst und wie du effektiv Kalorien verbrennen kannst.

Hier findest du hier die passenden Tipps und Antworten!

Zusammenfassung

Berechne deinen individuellen Grundbedarf an Kalorien, indem du dein  Körpergewicht mit 24 multiplizierst und mit 4,2 (Männer) oder 3,5 (Frauen)
  multiplizierst. Dieser Grundbedarf kann durch körperliche Aktivitäten wie sitzende 
  Tätigkeit oder anstrengende Arbeit noch erhöht werden.
 Wenn du abnehmen möchtest, solltest du etwa 500 Kalorien unter deinem  Grundbedarf bleiben.

 Achte bei der Ernährung auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Beachte  dass  Hersteller die Kalorienwerte unterschiedlich angeben. Anfangs kannst du  Lebensmittel abwiegen oder Apps nutzen, um den Kaloriengehalt genau zu  berechnen. Mit der Zeit wirst du ein Gefühl dafür entwickeln und musst nicht mehr alles genau abwiegen.

 Verbrenne mehr Kalorien, indem du im Alltag leichte Bewegungen einbaust wie  Spazierengehen, Treppensteigen, Gartenarbeit oder Putzen. Durch Sport kannst
   du noch mehr Kalorien verbrennen.
  Beim Sport kannst du verschiedene Aktivitäten wählen wie Schwimmen,
   Wassergymnastik, Joggen, Walking, Squash, Kampfsport, Breakdance oder
   Seilspringen.

Hier ist eine Liste von kalorienarmen Lebensmitteln, die dir bei der Gewichtsabnahme helfen können:

Gemüse

Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Paprika, Gurken, Karotten und Zucchini sind arm an Kalorien und gleichzeitig reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Sie sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und sind eine gute Wahl, um den Kaloriengehalt deiner Mahlzeiten zu reduzieren.

Obst

Obstsorten wie Äpfel, Beeren, Orangen, Melonen und Grapefruits sind ebenfalls kalorienarm und enthalten viele Nährstoffe und Ballaststoffe. Sie helfen, den Süßhunger zu stillen und liefern gleichzeitig wichtige Vitamine und Antioxidantien.

Fettarme Milchprodukte

Fettarme Joghurt, Magerquark und fettarme Milch sind gute Proteinquellen und liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalzium. Sie können als gesunde Snacks oder Zutaten für Smoothies verwendet werden, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen.

Vollkornprodukte

Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken und brauner Reis sind ballaststoffreich und halten dich länger satt. Sie enthalten weniger Kalorien als ihre raffinierten Pendants und liefern gleichzeitig wichtige Nährstoffe.

 Mageres Fleisch und Fisch

Hähnchenbrust, Truthahn, mageres Rindfleisch und Fisch wie Lachs oder Forelle sind proteinreich und kalorienarm. Sie liefern wichtige Aminosäuren und sorgen für ein Sättigungsgefühl.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind gute pflanzliche Proteinquellen und enthalten wenig Fett. Sie sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl erhöhen und den Blutzuckerspiegel stabil halten.

Eier

Eier sind proteinreich und können dir helfen, dich länger satt zu fühlen. Sie enthalten auch viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin B12 und sind vielseitig in der Küche einsetzbar.

Fettarme Snacks

Für den kleinen Hunger zwischendurch kannst du auf fettarme Snacks wie Nüsse, Joghurt oder Gemüsesticks zurückgreifen. Diese liefern Energie und Ballaststoffe, ohne dich mit übermäßigen Kalorien zu belasten.

Diese Lebensmittel sind nicht nur kalorienarm, sondern haben auch verschiedene Vorteile für die Gewichtsabnahme. Sie sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl erhöhen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Durch den hohen Gehalt an Nährstoffen und Vitaminen können sie dazu beitragen, dass dein Körper optimal funktioniert und keine Nährstoffmängel entstehen. Darüber hinaus enthalten sie oft eine gute Menge an Protein, das wichtig für den Erhalt der Muskelmasse ist und dabei hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Durch den Verzehr dieser kalorienarmen Lebensmittel kannst du deine Mahlzeiten abwechslungsreich gestalten, ohne dabei zu viele Kalorien zu konsumieren.

Denke daran, dass eine ausgewogene Ernährung und moderates Training wichtige Komponenten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sind. Kombiniere neben den kalorienarmen Lebensmittel die Diätkapseln Redix-Vital als Unterstützung um somit optimale Ergebnisse zu erzielen.

 

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